nogi triceps

A. Nogi ; przysiad z sztanga na barkach - 4s Plecy ; wiosłowanie sztanga - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Barki ; wyciskanie żołnierskie - 3s Bicepsy ; uginanie ramion z sztanga stojac - 2s B. Plecy ; martwy ciag - 4s Plecy ; podciaganie na drazku - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na skosie - 3s barki ; wyciskanie sztangielek [...]

Podsumowując ; A. Nogi ; przysiad z sztanga na barkach - 4s Plecy ; wiosłowanie sztanga - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3s Barki ; wyciskanie żołnierskie - 3s Bicepsy ; uginanie ramion z sztanga stojac - 2s B. Plecy ; martwy ciag - 4s Plecy ; podciaganie na drazku - 4s Klatka ; wyciskanie sztangi na skosie - 3s barki ; [...]

No to ten na mase to nie wiem chyba zaintensywny ale podaje go wam Poniedziałek KLATA wyciskanie na atlasie 5x10 rozpiętki na atlasie 5x10 TRICEPS sztana zza głowy 5x10 no i nie wiem jak to sie okresla stoisz prosto i robisz skłon do przodu 90 stopni no i reke wzdłóż tułowia i uginasz i prostujesz bardzo frajne cwiczenie :D 5x10 BICEPS sztanga [...]

Czyli zwiększyć ilość powtórzeń we wszystkich ćwiczeniach np do 8? I zrobić w superseriach? Tzn 1.klata+plecy 2.Nogi(przysiady +uginanie nóg + prostowanie nóg) 3.Barki+biceps+triceps Zmieniony przez - miki1995 w dniu 2020-03-03 16:48:52

Panowie po rozpatrzeniu wszystkich sugestii, po przemyśleniu wszystkich opcji tak aby dobrze się trenowało postanowiłem ruszyć o to z takim planem jeżeli widzicie jeszcze coś do poprawy to bardzo prosze o wypowiedz. Poniedziałek Klatka piersiowa Rozpiętki na ławce skos górny 4x12,12,10,8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4x12,10,8,6 [...]

Wtorek Klata Wyciskanie na ławeczce poziomej 4x12,10,8,8 (Sztanga) Wyciskanie na skosie glowa do gory 4x12,10,8,8 (sztangielki) rozpiętki 4x12 Triceps Prostowanie rak na wyciagu 4x 12 10 8 8 Wyciskanie francuskie w siedzie jednoracz 4x 12 Środa Plecy wyciąg do klaty 4x 12 10 8 8 Wioslowanie w opodzie 4x 12 10 8 8 Prostowanie tulowia [...]

Ok!Trenuje juz ok 2 lat,180 wzrostu,85 kg,120cm klatka,43 biceps,pas 85,udo 65!Tak wiec: 1 dzien plecy przciaganie gornego wyciagu do klatki 3x10-8 podciaganie na drazku(szeroko) 3x8-10 przyciaganie dolnego wyciagualbo przyciaganie sztangi w opadzie 3x10-8 wioslowanie sztangielka 3x10-8 Martwy ciag 4x10,8,4,1 2 dzien Klatka l.plaska 34x10,8,6 [...]

[...] -unoszenie sztangielkami na lawce skosnej -rozpietki sztangielkami 2. triceps -na maszynie siedzac -prostowanie ramienia w opadzie tlowia -pompki w podporze tylem SRODA 1. nogi -suwnica -uginanie i prostowanie siedziac -sciaganie i rozciaganie siedzac 2. barki -wyciskanie sztangielek siedzac -unoszenie sztangielek bokiem w gore -podciaganie [...]

Za czesto i zly rozklad grup. Jak chcesz rozbudowac kaltke cwiczac ja w ciagu tygodnia dwa razy to samo triceps i plecy nie mowiac ze laczysz tak duze grupy miesniowe jak plecy i nogi na jednym treningu?? Poczytaj jak ulozyc wlasny trening bo sa tu bledy podstawowe. Pozdrawiam

Poniedziałek: Klatka i Triceps -Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 12/10/8/6 -Wyciskanie hantli na skośnej 3s 12/12/10 -Rozpiętki na ławce płaskiej 3s 10 -12 powt. -Wyciskanie francuskie sztangielki oburącz w siadzie 3s 12/12/12 -Prostowanie ramion na wyciągu nachwytem 3s 10 - 12 powt. -Pompki w podporze tyłem 3s max Środa: Plecy i Biceps [...]

[...] będziesz mógł włączyć jakies cwiczenia gdzie tylko trzymasz ciezar, np. szrugsy, na prostowniki mozesz wykonywac prostowanie tułowia z opadu, najlepiej jak ktoś ci zablokuje nogi na ławeczce lub rzadku taboretów, połozysz hantelke albo odwaznik na przedramionach i jakos powinno pojsc, poszukaj coś w treningu domatora może są tam własnie jakies [...]

dzien 1 klatka piersiowa biceps dzien 2 nogi brzuch dzien 3 barki triceps dzien 4 plecy

Normalnei czyli jak ? xd z maszyn to tylko nogi i czasami(co 2tyg moze) triceps ;)

[...] Tutaj najlepsi są starsi koledzy (ci u których są bardzo widoczne efekty kilkuletniej pracy przy złomie). Do autora: Zmień plan! Może być taki: poniedziałek: klata + triceps wtorek: plecy + biceps + przedramię sroda: WOLNE (a tylko piwo tknij to łeb urwę :)) czwartek: nogi + brzuch piątek: barki + kaptury No i dietka jak zwykle, a nawet zawsze.

poniedziałek: wolne (tak chyba chcesz) wtorek: klata + triceps środa: plecy + biceps + przedramię czwartek: nogi (aby nie męczyć już góry) piątek/sobota: barki + kaptury

ja wogule tamtym planem nie cwiczyłem. teraz mam tak : poniedziałek - wolne bo nie ma czasu wtorek - klata środa - biceps czwartek - triceps piatek - nogi sobota - plecy

Mi sie nudziło Nogi: prostowanie nog w siadzie x2 wypychanie ciezaru na maszynie x2 //W CZASIE Mikrocyklu 5tek I NEGATYWOW WYELIMINUJ PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE BO ZALATWISZ SOBIE KOLANA Klatka: wyciskanie sztangi na lawce poziomej x2//PROPONUJE 1 SERIE ZROBIC SZTANGIELKAMI, DRUGA W SREDNIM UCHYWCIE NA SZTANDZE wyciskanie na lawce skosnej w dol [...]

Troszkę zmodyfikowałem... Pon. Klata, biceps, A6W Wt. Bieganie, A6W Śr. Triceps, Plecy, Przedramię A6W Czw. Basen, A6W Pt. Barki, Nogi, A6W Sb. Siatkówka lub Piłka n., A6W Nd. A6W Co o tym sądzicie? Borat?:>:) To nie przyniesie żadnych pozytywnych rezultatów?:/ Zmieniony przez - Ejq w dniu 2009-03-08 22:28:03

To jak chcesz już lecieć splitem to przede wszystkim zmniejszył bym ilość ćwiczeń na małe partie jak biceps czy triceps bo masz tyle samo ćwiczeń na biceps co na nogi, a różnica w trenowanych partiach jest kolosalna. Nawet jak zmniejszysz ilość na biceps to do nóg i tak trzeba dorzucić jakieś sensowne ćwiczenie jak wykroki czy przysiad bułgarski. [...]

Paker93 Pytam tylko czy to się ma do regeneracji itp. itd. Mi plan odpowiada. To lepiej robić? Klata Bic Plecy Tric Wolne Barki Nogi To nie - pierwszy i drugi dzień przeszkadzają sobie. Poza tym triceps pracuje w 3/4 dni treningowych. Powiedz, czemu koniecznie chcesz 4 dni treningowe? I czemu koniecznie split?